Quem tem uma rotina puxada de treino físico sabe que chega um momento em que é necessário repor as energias e uma excelente opção para essa reposição é um bom shake proteico. Uma bebida que tem como base proteínas que são essenciais para a construção da massa muscular. Além de proteínas esses shakes costumam oferecer minerais e vitaminas que são importantes também para aumentar o bom desempenho do seu organismo.
A seguir vamos te dar dicas de quais são os melhores momentos para incluir o seu shake proteico na sua rotina de treino e também algumas receitas bem interessantes. Saber como preparar o seu shake corretamente faz toda a diferença para conseguir os melhores resultados. Construa o corpo dos seus sonhos com uma bebida rica em proteínas e saúde!
O Papel das Proteínas na Construção dos Músculos
As proteínas são fundamentais para quem deseja ganhar massa magra e definir o corpo, pois elas são ricas em aminoácidos que são construtores naturais de músculos. Após um treino físico pesado seus músculos estão exaustos e precisam das proteínas como matéria-prima para que possam crescer. Quando o organismo tem acesso as proteínas de que precisa seus músculos se tornam ainda mais fortes.
Quais os Melhores Momentos Para Ingerir o Shake Proteico?
No Café da Manhã ou Após Períodos Prolongados de Jejum
Refeições feitas logo após longos períodos em jejum devem conter uma boa quantidade de proteínas. Isso contribui para o crescimento da massa magra no seu organismo, então já sabe o shake pode ser uma boa opção para o café da manhã ou mesmo para aqueles momentos de jejum prolongado.
Depois do Treino
Após ter se submetido a um treino físico intenso é importante oferecer proteínas para o seu organismo poder ter acesso a aminoácidos para fazer a construção dos músculos. Você pode levar seu shake proteico para a academia ou então prepara-lo assim que chegar em casa.
Antes de Dormir
Nesse caso a dica é optar por proteínas de digestão lenta para que possa ser absorvida pelo corpo ao longo da noite. Outra dica importante é não ingerir carboidratos pelo menos duas horas antes de beber o seu shake proteico antes de dormir.
Receitas de Shake Proteico
Agora que você já sabe como as proteínas são importantes para o aumento de massa magra e definição do corpo bem como os melhores momentos do dia para ingeri-las vai gostar de conferir algumas receitas bem saborosas de shakes proteicos. Tem para todos os gostos então não tem desculpa para não tomar o seu.
Receita de Shake Proteico de Frutas
Ingredientes
- 1 envelope de gelatina (deve ser sem sabor)
- 1 copo de 200ml de leite de soja light
- Frutas a sua escolha
Como Fazer
Todos os ingredientes deverão ser batidos no liquidificador até formar uma mistura homogênea. Beba logo em seguida.
Receita de Shake Proteico Rosa
Ingredientes
- 1 xícara de beterraba crua e que deve estar previamente ralada
- 1 fatia generosa de melancia
- 1 pedaço pequeno de gengibre
- 1 dose de suplemento proteico a sua escolha
- Água
- Gelo
Como Fazer
Basta bater todos os ingredientes juntos no liquidificador e beber logo em seguida.
Receita de Shake Proteico de Banana
Ingredientes
- 1 banana
- 1 colher de café de canela
- ½ dose de suplemento proteico a sua escolha de preferência de sabor chocolate
- 2 colheres de sobremesa de aveia
- 200 ml de leite de soja light ou leite desnatado
- Gelo
Como Fazer
Todos os ingredientes deverão ser batidos no liquidificador. Beba logo em seguida.
Receita de Shake Proteico Morango, Banana e Coco
Ingredientes
- 1 xícara de morangos
- ½ banana que deverá estar congelada
- 240 ml de leite de coco sem açúcar
- ¼ de xícara de coco ralado
- 1 dose de Whey protein de morango
Como Fazer
Coloque todos os ingredientes com exceção do coco ralado no liquidificador. Deixe bater até perceber que conseguiu uma mistura homogênea. No caso de achar que a mistura está muito grossa você poderá ir colocando água até alcançar o ponto desejado. Ao conseguir a textura desejada adicione o coco ralado e deixe bater por mais 15 segundos. Quem preferir poderá colocar mais coco ralado no momento de servir o shake.
Receita de Shake Proteico de Mirtilo
Ingredientes
- ½ xícara de mirtilo
- 1 xícara de água
- 200 gramas de tofu
- Gelo
Como Fazer
Misture todos os ingredientes no liquidificador, bata até ficar homogêneo e beba logo em seguida.
Receita de Shake Proteico de Espinafre
Ingredientes
- 2 xícaras de espinafre
- ¼ de abacate
- 1 banana que deverá estar congelada
- 1 maçã verde
- 2 xícaras de água
- 2 colheres de sopa de Whey protein a sua escolha
- 2 colheres de sopa de chia
Como Fazer
Todos os ingredientes deverão ser colocados no liquidificador para bater durante 30 segundos. Se achar que é necessário bater por mais tempo para ficar com uma mistura homogênea pode bater.
Receita de Shake Proteico Hipercalórico (Para ganhar massa)
Os chamados shakes hipercalóricos são indicados para quem deseja aumentar a sua massa muscular. Dentre os objetivos desse tipo de shake está reduzir o desejo de comer o tempo todo uma vez que demoram mais tempo para serem digeridos.
Ingredientes
- 1 banana prata
- Chia/aveia/linhaça
- 150 ml de água
- 1 scoop de Whey Protein a sua escolha
Como Fazer
Basta colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater. Se preferir pode batê-los com a ajuda do mixer. Beba logo em seguida.
Receita de Shake Proteico de Maçã (Para emagrecer)
A diferença entre um shake para ajudar a aumentar a massa e os shakes para emagrecer está no fato de que os últimos foram pensados para oferecer energia ao corpo com a mínima carga calórica possível.
Ingredientes
- 100 ml de leite desnatado ou leite de soja light
- 1 colher de sopa de mel
- 1 colher de sopa de linhaça que deverá estar previamente moída
- 1 maçã que deverá estar descascada
Como Fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador por dois minutos e beba logo em seguida.
Receita de Shake Proteico de Banana + Achocolatado (Para emagrecer)
Ingredientes
- 1 banana
- 100 ml de leite desnatado ou leite de soja light
- 2 colheres de sopa de achocolatado atenção que deve ser light
- 1 colher de sobremesa de linhaça que deve estar previamente moída
Como Fazer
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por uns dois minutos. Beba logo em seguida.
