Poder das Frutas Sobre a Saúde

Desde quando você era criança, deve ter escutado milhares de vezes da sua mãe, de sua tia, avó, algum amigo do poder que as frutas tem para lhe oferecer uma vida saudável, devido à sua já conhecida concentração de nutrientes e vitaminas que algumas frutas ou combinações delas podem trazer de benefícios à sua saúde.

Estudos apontam que pessoas que se submetem a uma dieta farta de frutas acumulam disposição, energia e ainda são melhores sucedidas quando chegam numa faixa de idade mais elevada, geralmente após os sessenta anos.

Outro detalhe que temos de levar em consideração é que, se possível, devemos consumir as frutas com a maior quantidade possível de casca, que são a principal fonte de vitaminas e nutrientes que existem na fruta, e quando não é possível consumi-la da forma in natura, é interessante o uso na forma de suco, que representa a forma mais simples e por vezes a mais gostosa de se consumir frutas, não se esquecendo nunca de lavá-las direitinho, para que o consumo seja totalmente proveitoso.

As Frutas x Nossa Saúde

Outros Itens Importantes na Composição das Frutas

Segundo os médicos, uma dieta rica em frutas é fundamental para o equilíbrio do organismo, pois as quantidades ideais de fibras são melhores absorvidas pela ingestão delas, além de possuírem várias outras substâncias que são benéficas ao organismo e podem evitar aborrecimentos como as infecções, graças a alguns componentes a que os médicos chamam de fitosubstâncias, como a bromelaína e quercetina, que são compostos encontrados em dois campeões na mesa do brasileiro: o abacaxi e a maçã.

A quantidade ideal de consumo de frutas é que se fique em torno de 5 porções ao dia, lembrando que um copo de suco equivale a uma porção.

Grande Consumo

Segundo dados levantados pelo Instituto Brasileiro da Fruta, IBRAF, o Brasil é o terceiro maior produtor de frutas existente no planeta, atrás somente da China, baseada na sua intensa economia comunista e rural e da Índia.

Sucos Naturais

O IBRAF é uma instituição criada nos anos noventa basicamente por grandes lideranças do setor para que pudesse elaborar e criar um historial e estatístico arquivo de informações sobre o setor, e fonte deste nosso artigo. Ainda segundo o IBRAF, o Brasil produziu em torno de 41 milhões de toneladas de frutas, sendo que as produções que mais se destacam nos números são a de banana, melão, manga, limão, uva e abacaxi.

Valorize o que há no Brasil

Se no Brasil há quem não valorize todo o sabor e poder das frutas no Brasil, no Japão há frutas que são verdadeiro artigo de luxo, custando por exemplo uma melancia algo em torno de 2 mil reais e uma manga 400 reais.

As Treze Frutas Mais Nutritivas

Como se não bastasse elas serem tão saborosas, as frutas ainda oferecem inúmeros benefícios para a nossa saúde. Mas o ideal é consumir frutas orgânicas. Vamos conhecer as 10 mais nutritivas dentre as frutas:

Maçã: essa fruta ajuda a manter estáveis os níveis de colesterol, devido a pectina prevista em sua composição. Ela dificulta a absorção de glicose e de gordura. A maçã também é rica em vitaminas B1, B2, niacina, fósforo, sais minerais e ferro. Outra vantagem da maçã é que ela possui uma grande quantidade de potássio, que ajuda a eliminar o excesso de água e de sódio do corpo.
Abacate: contribui para a saciedade e estimula a cicatrização. Contém vitamina E, importante para as pessoas que contenham doenças cardiovasculares, além de reforçar o sistema imunológico. A sua gordura monoinsaturada eleva o colesterol bom.
Melancia: 80% de sua composição é de água, por isso ela é muito hidratante. A melancia promove uma verdadeira limpeza no estômago e no intestino. É uma das principais fontes de vitaminas do complexo A e B.
Pera: é uma fruta diurética, combate os gases intestinais e estomacais. A pera é rica em vitaminas A, C, fibras, vitaminas do complexo B e água. Cada unidade contém cerca de 98 calorias.
Uva: contém flavonoides em sua composição, oxidantes que combatem o colesterol ruim. O bagaço da uva ajuda a reduzir o risco de problemas cardiovasculares devido a ação do resveratrol.
Melão: contém alto teor de vitamina A, C B6, niacina, potássio, ácido fólico e fibra dietética. O melão contribui para manter a pressão arterial estabilizada.
Laranja: possui alto teor de vitamina C, importante no fortalecimento do sistema imunológico. Da laranja, aproveita-se até o bagaço. É uma das plantas mais consumidas. Ela também é rica em vários compostos anticancerígenos.
Abacaxi: o abacaxi possui poucas calorias e contém muita água em sua composição. O abacaxi é muito rico em bromelinas, possui proteínas e tem ação cicatrizante. É uma fruta que ajuda muito na digestão.
Morango: possui poucas calorias, ajuda a retardar o envelhecimento, é rico em antioxidantes, é amigo do coração, devido às antocianinas presentes em sua composição.
Banana: é conhecida como a mais brasileira das frutas. Possui alto teor de potássio e contribui para regular a pressão arterial. A banana contém o triptofano, elemento capaz de aumentar a serotonina. Também é uma boa fonte de vitaminas do complexo B e vitamina C.
Limão: importante por facilitar o metabolismo das gorduras, além de reduzir a síntese de triglicérides e colesterol. Também contém vitamina C, que contribui para a absorção de ferro, além de ser antioxidante. Também contém limonóides. Essas substâncias são muito eficazes no combate a tumores.
Goiaba: rica em licopeno, que ajuda a neutralizar a ação de radicais livres, além de estimular o sistema imunológico. O licopeno ajuda a reduzir o risco de câncer, em especial o câncer de próstata.
Mamão: o mamão contém papaína, uma substância muito digestiva. Tem um alto poder laxante.