No meio da tarde ou mesmo no meio da noite quando bate aquela fome, vamos desesperados na geladeira e comemos a primeira coisa que vemos pela frente. Isso mata a nossa fome, mas nem de longe é um lanchinho saudável. Sair comendo os restos do almoço e do jantar, frios e em pé na frente da geladeira é comum para muitas pessoas, mas não é uma atitude recomendável.Comer erroneamente traz sérias consequências para nossa saúde. O colesterol e mesmo a anemia podem ser consequências desse mau habito alimentar. Uma dica é deixar lanches saudáveis preparados na geladeira, para quando bater aquela fominha você não perder tempo nem saúde.
Lanche Saudável
Prepare sanduíches naturais. Se no seu almoço teve frango, desfie e coloque dentro do pão com uma maionese light, cenoura ralada e alface. Além de ser muito leve, esse lanche é muito saudável e prático. Embrulhe os sanduíches em papel celofane e deixe-os guardados na geladeira.
A maioria das pessoas acredita que para perder peso é necessário reduzir a quantidade de vezes que se alimenta durante o dia, mas na verdade é exatamente o contrário. Quanto mais você fraciona a sua alimentação em refeições mais chances tem se eliminar aqueles quilinhos a mais.
Os lanches no meio da manhã e no meio da tarde são imprescindíveis para quem deseja eliminar alguns quilos. Trata-se de um hábito que ajuda a manter o metabolismo equilibrado e ainda mantém o apetite sobre controle até o momento de fazer a próxima refeição o que evita que haja compulsão alimentar.
Na hora de preparar esses lanches é essencial ter uma cartela de opções saudáveis que sejam livres de calorias, sódio e gordura saturada ou trans. A seguir vamos dar algumas ideias de lanches saudáveis para que a sua saúde seja mantida em dia.
Dicas Principais
Um lanche saudável é aquele que possui um carboidrato (pode ser torradas, frutas ou pães integrais), uma proteína (pode ser queijo, peito de peru, iogurtes ou outros) e também gorduras boas (que são encontradas em sementes de oleaginosas).
São alimentos ideais porque tem um bom valor nutricional e ainda ajudam a evitar os picos glicêmicos que são verdadeiros vilões no emagrecimento. Com nossas dicas de lanches saudáveis vai ser fácil conseguir reunir todos esses nutrientes.
Dicas de Lanches Saudáveis
Cenouras Baby + Molho de Iogurte Desnatado
O molho é o toque de sabor nesse lanche, mas cuidado para não exagerar para não tornar esse lanche muito calórico. O ideal é montar o prato com 8 cenouras baby, aliás, elas são ricas em carotenóides e antioxidantes que ajudam a deixar a sua pele muito mais bonita e combatem o envelhecimento precoce.
O lanche tem no total cerca de 80 calorias, as 8 cenouras baby tem em torno de 20 calorias e 100 gramas do molho tem cerca de 60 calorias. Além disso, é uma delícia para qualquer manhã ou tarde.
Sanduíche de Pão Sírio Integral + Ricota
Um lanche saboroso e que com meio pão sírio integral e uma fatia de ricota tem menos de 93 calorias. Trata-se ainda de uma sugestão que traz outras vantagens como ser rico em fibras, proteínas e carboidratos. Esse lanche dá mais energia para o seu dia e os carboidratos integrais têm um índice glicêmico bem mais baixo, sinta-se mais tempo saciada.
Maçã Assada + Canela
Naquele dia em que você quer caprichar um pouco mais no seu lanche pode apostar numa maçã assada com canela. A fruta tem em média 95 calorias e trata-se de uma das opções mais ricas em fitoquímicos que trazem diversos benefícios para a saúde. A maçã contém quercetina que é um poderoso antioxidante que ajuda a prevenir o câncer, torna a circulação melhor e ainda reduz o nível glicêmico e o colesterol.
A casca da fruta ainda contém pectina que é uma fibra muito importante para regular o intestino e que traz uma sensação de mais saciedade. Para fechar com chave de ouro tem a canela que ajuda e muito no emagrecimento uma vez que acelera o metabolismo e tudo isso sem adicionar calorias ao seu lanche.
Iogurte Desnatado + Mel
Além de ajudar a matar a vontade de doces na dieta a combinação de uma colher de sopa de mel com uma unidade de iogurte desnatado tem cerca de 90 calorias. O iogurte ainda é rico em cálcio e muito bom para cuidar da saúde dos ossos. O seu organismo ainda sai ganhando pelo fato de que o iogurte é probiótico, ou seja, contribui para a formação e manutenção da flora intestinal. Já o mel ajuda dando energia e fortalecendo o seu sistema imunológico.
Sorvete, Pode?
Levar uma vida saudável não precisa significar nunca mais se entregar a prazeres como tomar um sorvete. Saiba que uma bola de sorvete light tem apenas uma média de 90 calorias, isso é bom, mas ainda não resolve a questão da qualidade das gorduras. Por isso a dica é optar pelo frozen de iogurte desnatado que traz inúmeros benefícios.
Quem está com saudade do sabor do verão pode apostar no bom e velho picolé de frua que tem entre 50 e 100 calorias por unidade. Lembramos ainda que tudo que é feito com a dosagem certa não faz mal, então é só não abusar.
Amêndoas
Grandes aliadas do seu organismo as amêndoas têm fibras e ainda tornam mais fluido o trânsito intestinal além de proporcionar uma sensação maior de saciedade. As sementes ainda são ricas em gorduras insaturadas que são boas para coração. Os seus ossos também agradecem já que as amêndoas são fonte de cálcio.
A porção indicada para esse lanche é de 14 unidades que tem em torno de 90 calorias e o melhor de tudo zero gordura saturada (a gordura ruim que faz mal a saúde). Porém, não abuse e se mantenha somente em 14 amêndoas já que elas tem gordura (apesar de não ser da má).
Bolacha Água e Sal + Queijo Cottage
As bolachas integrais de água e sal são velhas amigas da dieta, não é mesmo? Duas dessas bolachas com o queijo cottage como acompanhamento são um lanche mais do que ideal. Pelo fato dessa bolacha não ter farinha refinada mantém as suas vitaminas, minerais e cereais o que faz dela bastante nutritiva.
Claro que essas bolachas tem carboidratos, mas como tem uma boa quantidade de fibras isso evita aquela sensação de fome que aparece precocemente. Esse lanchinho tem apenas 50 calorias.
Torrada + Patê de Atum
O patê de atum é uma fonte de ferro, fósforo, potássio, zinco e magnésio além de minerais que ajudam a proteger o sistema cardiovascular. O atum ainda tem uma boa quantidade de ômega-3 que reduz as probabilidades de ter doenças cardiovasculares e pode contribuir para prevenir diversas doenças. Uma torrada com um pouco de atum tem cerca de 70 calorias cheias de sabor.
Essas são apenas algumas dicas de como deixar os seus lanches muito mais saborosos e com bem poucas calorias. Experimente essas dicas e deixe os seus lanches bem menos calóricos. Pode ser uma ótima forma de dar aquela ajuda na sua dieta, mas não vale fugir dos exercícios físicos.
